Vous n’êtes pas seul
Moi aussi, j’ai connu la toxicité au travail, chez PSA, et parfois dans le domaine de la thérapie. J’ai traversé ces moments difficiles, compris les mécanismes, et réussi à m’en sortir. Aujourd’hui, j’accompagne ceux qui vivent ces situations pour retrouver équilibre et sérénité, en toute sécurité.
Avoir un manager exigeant n’est pas toujours un problème. Mais quand les demandes dépassent la logique, que la critique devient permanente et que la reconnaissance se fait rare, il se peut que vous soyez confronté à un manager narcissique.
Ce type de relation est éprouvant, parfois même destructeur. Pourtant, il existe des moyens de se protéger et de préserver votre équilibre.
Qu’est-ce qu’un manager narcissique ?
Selon la mythologie grecque, Narcisse est un chasseur originaire de Thespies, en Béotie. Il est le fils de la nymphe Liriope et du dieu fleuve Céphise.
Narcisse est doté d’une grande beauté ce qui lui vaut d’avoir tous les hommes et femmes à ses pieds mais après avoir repoussé une amante, il fut condamné par les dieux à voir son reflet et à en tomber amoureux. Un jour, il essaya d’embrasser son reflet dans l’eau et se noya, il fut alors transformé en fleur dont les pétales sont inclinées vers les cours d’eau, tel Narcisse regardant son reflet dans le ruisseau.
Ca aide à comprendre ce qu’est un manager narcissique comme une personne narcissique en général d’ailleurs cependant il y a aussi une caractéristique de perversion dans ce cas en plus.
Un manager narcissique ne se définit pas seulement par son amour-propre. Il s’agit souvent d’une personnalité qui :
cherche à se valoriser en rabaissant les autres,
a besoin d’être au centre de l’attention,
manque d’empathie pour les besoins ou difficultés de ses collaborateurs,
peut alterner charme et manipulation pour garder le contrôle,
utilise la critique constante comme outil de domination.
Travailler sous la responsabilité d’une telle personne peut générer un climat toxique où la confiance, la créativité et la motivation s’éteignent peu à peu et cela peut également engendrer une rivalité au sein d’un groupe managé voir même laisser libre court à d’autres profils nocifs se sentant libre de pouvoir se laisser aller vu que le manager le fait.
Les impacts de la présence d'un manager narcissique sur votre santé et votre carrière
Face à un manager narcissique, les conséquences sont multiples.
Cela crée une forme de stress chronique avec la sensation de devoir marcher sur des oeufs à chaque chose que vous faites ou phrases que vous dites par peur de mal faire. Cela fait ressortir inconsiemment des traumatismes subit pendant l’enfance et vous place physiquement et mentalement dans la même position que l’enfant qui veut bien faire face à son parent en attente.
Cela engendre évidemment une perte d’estime de soi amenant à une remise en question complète. Si en plus ce phénomène est complété par des collègues qui vont dans le sens du manager alors tout peut être remis en cause à l’intérieur de vous.
Le physique s’en ressent alors et un épuisement émotionnel survient avec une fatigue permanente et une démotivation. Vous baissez les bras devant des tâches que vous arriviez à faire sans problème avant.
Un isolement s’en suit avec repli sur vous-même irritabilité face aux personnes qui peuvent même être juste gentils et inquiet pour vous.
Vous suramplifiez la moindre chose manque de reconnaissance, projets sabotés ce qui joue sur votre évolution professionnelle.
Ces impacts ne doivent pas être minimisés. Il est essentiel d’agir avant que la situation ne prenne toute la place dans votre vie professionnelle voir personnelle.
Stratégies concrètes pour se protéger d'un manager narcissique
Prendre conscience et nommer la situation
Le premier pas est souvent le plus difficile : reconnaître que ce que vous vivez n’est pas normal.
Mettre un mot – « relation toxique », « manager narcissique » – aide à sortir de la culpabilité et à reprendre du recul.
Il y a une telle remise en question et surtout une telle perte de repère que c’est le plus difficile à faire. Vous êtes dans une spirale infernale qui fait que vous ne savez plus et c’est pour cela que consulter un professionnel permet d’avancer sur ce sujet.
Le professionnel va, avec sa position extérieure, mettre des mots sur ce que vous vivez et ainsi libérer ce doute. ca ne peut se faire que comme ça car il n’a aucun lien avec vous et est observateur de la situation pas comme vous ou comme votre entourage.
Poser des limites claires
Un manager narcissique teste souvent jusqu’où il peut aller.
Répondez de manière concise et professionnelle.
Fixez des limites : « Je peux m’occuper de cette tâche, mais pas avant demain matin ».
Évitez de vous justifier longuement : cela alimente son contrôle.
le problème c’est que pour atteindre cela il faut pouvoir prendre du recul face à la situation et couper les liens toxiques qui vous empêchent d’y arriver. Pour se faire je vous propose déjà un premier exercice à faire par vous-même mais qui ne remplace pas un accompagnement. Ca va très vite de faire ça, une séanc suffit.
Conserver des traces écrites
Dans ces moments ou l’émotionnel est très perturbé il est important de ramener la conscience et notamment la conscience factuelle et étant très procéduriez.
cela va vous permettre d’activer le cerveau droit, analytique et ainsi être plus efficace pour aider le cerveau gauche, émotionnel.
Pour vous protéger, documentez les échanges importants :
privilégiez les mails plutôt que les instructions verbales,
gardez un historique des demandes et des validations,
notez les situations problématiques.
Cela vous donnera des appuis solides si la situation devait dégénérer.
Ne pas entrer dans le jeu émotionnel du manager narcissique!
Le manager narcissique se nourrit souvent des réactions (colère, peur, culpabilité). Il faut donc arriver à prendre du recul face à la situation (pour cela se faire aider reste primordial) et voir son jeu pervers et le prendre à son jeu en restant très factuel et détaché.
Restez factuel, sans chercher à le convaincre.
Évitez les confrontations directes qui l’amèneraient à redoubler d’attaques.
Prenez du recul émotionnel : ce qu’il dit ne définit pas votre valeur.
Renforcer vos ressources personnelles
Face à ce genre de personnalité toxique, votre meilleure protection reste votre équilibre intérieur. Tout vous déstabilise hors il faut retrouver cet équilibre de savoir qui vous êtes, ce que vous valez, vos qualités et aussi vos défauts.
S’il a réussi à vous atteindre c’est qu’il a trouvé une “faille” en vous, une blessure qui ne demandait qu’à être touchée finalement.
Il faut aller chercher cette blessure et comprendre ce qu’il se joue en vous quand ce manager narcissique fait ce qu’il fait afin que vous puissiez être suffisamment puissant(e) pour ne plus être déstabilisé(e).
La thérapie va vous aider et pour cela rendez-vous vers celle qui vous parle le plus et surtout au-delà de la thérapie, le thérapeute qui vous correspond, celui qui résonne en vous comme une évidence.
Pratiquez des techniques de relaxation (respiration, méditation, autohypnose).
Entourez-vous de personnes de confiance qui vous rappellent votre valeur.
Prenez soin de votre corps (sommeil, alimentation, activité physique douce).
Faites vous plaisir par la pratique d’une activité artisitique qui va vous permettre d’évacuer le trop plein émotionnel.
Chercher du soutien externe
Ne restez pas seul(e) car c’est justement ce que cherche le manager narcissique, il compte là-dessus pour vous maitriser et manipuler.
Selon la situation, différentes options existent :
en parler à des collègues de confiance pour ne pas vous isoler,
solliciter le médecin du travail ou les RH si la situation devient insoutenable,
vous faire accompagner par un thérapeute pour renforcer vos ressources et éviter l’épuisement.
participer à des cercles de parole
Quand faut-il envisager de partir face à un manager narcissique?
Parfois, malgré vos efforts, le climat ne change pas. Un manager narcissique est rarement prêt à se remettre en question.
Si votre santé ou votre carrière sont gravement impactées, il peut être nécessaire de réfléchir à une sortie : mutation, changement d’équipe, voire départ de l’entreprise.
Se protéger, c’est aussi savoir reconnaître quand il est temps de tourner la page mais c’est sûr que cela engendre d’autres sentiments tels que la sensation d’abandonner alors que vous étiez dans votre droit. Si en plus cela fait de longues années que vous étiez dans ce poste vient alors le sentiment d’avoir été trompé, trahi par votre employeur. il est important alors aussi de travailler là-dessus pour comprendre que dans cette situation vous étiez dans votre bon droit et que le soucis était ailleurs et que vous avez subit la situation toxique.
Conclusion
Travailler avec un manager narcissique peut être une épreuve difficile. Mais vous n’êtes pas démuni(e). En posant des limites, en renforçant vos ressources et en cherchant du soutien, il est possible de préserver votre bien-être et de ne pas vous laisser enfermer dans une relation toxique.
👉 Si vous traversez une telle situation et que vous sentez que le stress ou la fatigue prennent le dessus, je propose un accompagnement pour vous aider à reprendre confiance, apaiser vos émotions et retrouver des solutions concrètes.
Vous n’êtes pas seul
Si les relations toxiques au travail vous pèsent, il est possible de retrouver équilibre et sérénité. Je vous accompagne pour comprendre votre situation, poser vos limites et préserver votre bien-être émotionnel et professionnel.
Je souhaite être accompagné
