Et si finalement votre enfant avait un trouble de l'attention!
Vous passez votre temps à entendre que votre enfant n’écoute rien en classe, qu’il semble dans la lune.
Les carnets de note se succèdent et sans arrêt vous lisez “peut mieux faire“, “a toutes les capacités mais ne les utilisent pas”.
Vous passez votre temps à vous battre avec votre enfant et ça fini toujours en dispute, pleurs ou bouderies.
Et si simplement cela cachait un trouble de l’attention?
Le manque de concentration peut être défini comme une difficulté à maintenir l’attention sur une tâche particulière ou à rester concentré sur une activité pendant une période prolongée. Cela peut être dû à diverses raisons, telles que des distractions environnementales, des problèmes de santé mentale, des niveaux de stress élevés, des carences nutritionnelles, ou tout simplement une perte d’intérêt pour la tâche à accomplir.
Les symptômes courants associés au manque de concentration peuvent inclure la procrastination, le saut d’une tâche à l’autre, la difficulté à prendre des décisions, l’oubli, et la difficulté à se concentrer en général. Le manque de concentration peut avoir un impact important sur la vie quotidienne, en particulier dans les cas où cela empêche l’accomplissement de tâches importantes ou nécessaires.
Traiter le manque de concentration peut impliquer l’adoption de diverses stratégies, telles que l’amélioration de son environnement de travail, la pratique de techniques de relaxation, l’adoption d’une alimentation équilibrée, ou même l’utilisation de médicaments en cas de troubles de santé mentale sous-jacents.
Je suis toujours passionné par ce que l’esprit humain est capable de faire, pour son bien comme pour son mal.
Mon parcours à l’école a été compliqué: 3 redoublements, 4e en deux ans parce que trop lent, passage en filière technique parce que soit disant pas assez intelligent.
J’ai toujours eu des problèmes pour me concentrer alors j’ai cherché à comprendre ce qu’il m’arrivait, je vous livre ici quelques résultats de compréhension.
C'est quoi une personne TDAH?
Le TDAH, ou trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, est un trouble neurologique courant qui affecte souvent les enfants et les adolescents, bien qu’il puisse persister à l’âge adulte.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir des difficultés à se concentrer, à suivre des instructions, à rester assises ou immobiles, à gérer leur temps et à terminer les tâches. Ils peuvent également être impulsifs, avoir des difficultés à contrôler leurs émotions et être facilement distraits.
Bien que le TDAH soit souvent diagnostiqué chez les enfants d’âge scolaire, il peut également affecter les adultes et peut avoir un impact significatif sur leur vie professionnelle, sociale et personnelle.
Les traitements pour le TDAH peuvent inclure une thérapie comportementale, des médicaments et des modifications du mode de vie pour aider à minimiser les symptômes et à améliorer la qualité de vie.
Est-ce que le TDAH est une forme d'autisme?
Le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) n’est pas considéré comme une forme d’autisme. Bien que certains symptômes puissent se chevaucher, comme la difficulté à se concentrer ou l’impulsivité, ces deux troubles ont des caractéristiques distinctes.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir des difficultés à se concentrer, organiser les tâches et suivre les règles, tandis que les personnes autistes ont des difficultés dans les interactions sociales, la communication non-verbale et peuvent avoir des comportements répétitifs ou restreints. Il est important de les différencier pour permettre une prise en charge adaptée à chaque trouble.
Le diagnostic doit être effectué par un professionnel de la santé qualifié et spécialisé dans ces troubles.
Comment on soigne un TDAH?
Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un trouble neurologique qui affecte les fonctions de l’attention, de la concentration et de la régulation de l’impulsivité.
Le traitement du TDAH repose souvent sur une combinaison de médicaments, de thérapie comportementale et de modifications du mode de vie. Les médicaments, tels que les stimulants, aident à améliorer les fonctions cognitives liées à l’attention et à la concentration. Les thérapies comportementales peuvent aider à modifier les comportements impulsifs et à améliorer les compétences sociales.
Il est également important d’adopter un mode de vie sain, qui inclut une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, un sommeil adéquat et une gestion efficace du stress. Les personnes atteintes de TDAH bénéficient souvent d’une approche globale, impliquant une collaboration entre des professionnels de la santé mentale, des éducateurs et des membres de la famille pour fournir un soutien optimal et une gestion efficace du trouble.
Quelle est la prévalence du TDAH?
Selon les estimations, le taux de prévalence mondial du TDAH chez les enfants et les adolescents est d’environ 5%, tandis que chez les adultes, il est d’environ 2,5%. Les garçons sont environ trois fois plus susceptibles que les filles de développer un TDAH, bien que cela puisse être dû en partie à la sous-diagnostic chez les filles.
Il n’y a pas de cause unique du TDAH et les experts croient que les facteurs génétiques, environnementaux et comportementaux peuvent contribuer au développement du trouble. Le traitement du TDAH comprend souvent une thérapie comportementale, une éducation parentale et l’utilisation de médicaments stimulants.
Selon les études, la prévalence du Trouble Déficit de l’Attention/Hyperactivité (TDAH) en France varie entre 2% et 5% chez les enfants en âge scolaire. Cela équivaut à environ 400 000 à 1 million d’enfants en France. Les statistiques suggèrent que plus de garçons que de filles sont touchés par le TDAH, avec un ratio d’environ 4:1.
Cependant, la prévalence exacte du TDAH en France est difficile à estimer en raison des différences dans les critères diagnostiques et la variabilité des protocoles d’évaluation.
En outre, de nombreux cas de TDAH restent non diagnostiqués, ce qui peut sous-estimer la prévalence réelle du trouble.
Comment diagnostiquer un TDAH?
Le diagnostic du trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) relève d’un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre, un psychologue ou un pédiatre spécialisé. Le diagnostic peut être établi à l’aide d’une évaluation clinique détaillée et continue qui comprend des entretiens avec l’enfant et ses parents, un examen médical complet, des analyses de comportement et d’observance, ainsi que des questionnaires normalisés et des échelles de symptômes.
Les critères de diagnostic pour le TDAH incluent des symptômes persistants d’inattention, d’impulsivité et d’hyperactivité qui interfèrent avec la vie quotidienne de l’enfant à la maison, à l’école ou dans d’autres situations. Les symptômes doivent être présents depuis au moins six mois et survenir avant l’âge de 7 ans.
L’évaluation peut également inclure des tests psychologiques pour évaluer le niveau de fonctionnement cognitif et émotionnel de l’enfant. Enfin, le professionnel de la santé mentale considérera également les antécédents médicaux et familiaux de l’enfant pour exclure d’autres troubles qui pourraient présenter des symptômes similaires.
Des outils en complément d'un accompagnement pour améliorer la concentration
Avoir une alimentation équilibrée
Pour réduire le manque de concentration, une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle.
Les légumes et fruits frais devraient être privilégiés, car ils contiennent des antioxydants et des vitamines qui protègent le cerveau contre les effets du stress oxydatif.
fuyez les aliments transformés!
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, sont également bénéfiques pour la fonction cérébrale et la concentration. Les noix, les graines et les légumineuses sont des sources importantes de protéines végétales qui soutiennent la concentration.
Éviter les aliments riches en sucre et en gras saturés qui peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie et affecter la capacité de concentration. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour maintenir une hydratation adéquate, car la déshydratation peut réduire la concentration et la fonction cognitive.
Eviter les repas lourds et gras le soir cela aura pour effet une digestion lourde et longue affectant le sommeil et donc augmentera la fatigue dans la journée.
Dans le cas d’un besoin de concentration pour un évènement, prendre un carré de chocolat noir à au moins 80% de cacao cela augmente le taux de sérotonine. Pour que cela soit efficace prendre un carré de chocolat 15 minutes avant l’épreuve.
Les sports d'endurance
La pratique régulière de sports d’endurance tels que la course à pied, la natation ou le cyclisme peut avoir des effets bénéfiques sur la concentration. En effet, ces sports augmentent le flux sanguin vers le cerveau, améliorent l’oxygénation du cerveau et stimulent la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la noradrénaline, qui favorisent la concentration et la vigilance.
De plus, la pratique d’un sport d’endurance peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont des facteurs qui peuvent affecter négativement la concentration. Les sportifs qui pratiquent régulièrement des sports d’endurance peuvent également apprendre à se concentrer sur des objectifs à long terme, ce qui peut être utile dans la vie quotidienne. En somme, la pratique de sports d’endurance peut avoir de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, y compris l’amélioration de la concentration.
Les arts martiaux
Les arts martiaux permettent déjà d’apaiser le mental, de donner une discipline et aussi et surtout de travailler l’alternance droite/gauche ce qui travaille la concentration.
Les jeux vidéos
Hé oui vous avez bien lu les jeux vidéos aident sur la concentration à condition d’en faire un certain type et pas pendant des heures.
Ce sont tous les jeux qui utilisent l’alternance droite/gauche avec des ustensiles telle que la balance board sur la nintendo WII, tous les jeux de danse également ou de zumba.
Le fait de balancer de droite à gauche va faire la stimulation des deux cotés du cerveau en alternance et ainsi entrainer un exercice complet de l’esprit.
La respiration
La cohérence cardiaque est une technique de relaxation basée sur la respiration, qui vise à harmoniser les battements du cœur avec la respiration.
Cette technique repose sur le fait que la respiration est liée à notre état émotionnel et qu’en modifiant la fréquence respiratoire, il est possible de réguler notre rythme cardiaque et ainsi de réduire notre stress et notre anxiété. Il est conseillé de pratiquer la cohérence cardiaque plusieurs fois par jour, pendant environ 5 à 10 minutes, en se concentrant sur sa respiration et en cherchant à maintenir un rythme régulier pour synchroniser ses battements cardiaques. Les bienfaits de cette technique sont nombreux, notamment la diminution du stress, de l’anxiété, de la fatigue et des troubles du sommeil, ainsi qu’une amélioration de la concentration et de la performance mentale.
On l’utilise pour la perte de poids, vaincre les états dépressifs, les troubles du sommeil la gestion du stress, l’amélioration de la concentration (grâce à l’augmentation de la sécrétion de l’acétylcholine) et de la mémoire, la gestion du taux de sucre, la douleur chronique et l’asthme.
Une manière efficace de contrôler le niveau de stress et de cortisol est d’apprendre à contrôler votre rythme cardiaque par la respiration. Lorsque le coeur bat en cohérence avec la respiration, il s’ensuit une cascade d’événements hormonaux, neuronaux, biochimiques; le stress diminue et les émotions sont mieux gérées.
Pour ce faire, il suffit de respirer en adoptant une fréquence respiratoire particulière de 0,1Hz, c’est à dire une inspiration de cinq secondes suivie d’une expiration de cinq secondes.
Présentation de l'exercice
Sur le dessin de gauche vous voyez représentée un exemple de courbe d’anxiété et de courbe de bien-etre. Le jeu va consister à câler votre rythme sur la deuxième courbe.
Vous allez prendre un stylo et une feuille de papier que vous placerez dans le sens paysage. Ecrire va vous permettre de rester attentif à l’exercice.
Asseyez-vous le dos bien droit, les jambes décroisées et les pieds bien à plat
Votre respiration doit être ventrale (respiration abdominale)
Inspirez durant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes, sans arrêt entre les deux et de manière fluide, pas de blocages.
La feuille de papier devant vous placez votre stylo au bord gauche de la feuille
Câlez un minuteur sur 3 minutes
Commencez à dessiner des vagues comme sur le dessin en cherchant à reproduire les vagues de la sinusoïdale sur l’inspiration par le nez la vague monte, sur l’expiration elle descend.
Restez concentré sur le dessin et sur une respiration lente et fluide.
Quand le temps est écoulé comptez le nombre de vague vous devriez en avoir atteint 18 soit 6 respirations par minutes pendant 3 minutes.
Répétez cet exercice 3 fois par jour pendant un mois
exercice de respiration yogique
Voici un truc que les hindous utilisent depuis des centaines d’années pour stimuler leur intelligence et leur intuition en équilibrant l’utilisation des deux hémisphères cérébraux… Si vous trouvez cela ésotérique, dites-vous qu’un des plus grands génies de tous les temps, Léonard da Vinci, utilisait ce truc régulièrement… Vous êtes peut-être à quelques minutes de devenir un grand génie vous-même!!! Voici comment procéder.
Installez-vous sur une chaise le dos bien droit et les yeux fermés
Bouchez-vous la narine droite avec le pouce droit.
inspirez à fond en gonflant le ventre.
Avec votre index bouchez la narine gauche et retenez votre souffle 4 secondes.
Otez votre pouce pouce et expirez par la narine droite pendant 8 secondes
Inspirez par la narine droite pendant 4 secondes.
Bouchez la narine droite avec votre pouce et ainsi bloquez les 2 narines.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes puis libérez la narine gauche et expirez pendant 8 secondes.
Refaites ce cycle une vingtaine de fois et observez l’effet sur le long terme.
La chromothérapie
La chromothérapie est une technique de guérison alternative à base de couleurs qui vise à rétablir l’équilibre énergétique dans le corps. Cette pratique de guérison repose sur l’idée que chaque couleur correspond à une fréquence vibratoire spécifique qui peut être utilisée pour harmoniser et rééquilibrer les énergies.
Les couleurs sont souvent utilisées sous forme de sources de lumière, de vêtements ou de cristaux et sont associées à des parties spécifiques du corps ou à des émotions spécifiques. La chromothérapie peut être utilisée pour traiter une variété de problèmes de santé, notamment le stress, l’anxiété, la dépression, les douleurs physiques et les problèmes digestifs.
Pour la concentration les couleurs associées sont :
Le rouge pour stimuler l’esprit sur des épreuves à court terme et augmenter la performance pour les examens ou compétitions.
Le jaune pour stimuler l’intellect mais sans excitation.
Porter des lunettes de chromothérapie permet d’améliorer la concentration.
Les diapasons thérapeutiques
Un diapason thérapeutique est un instrument qui émet des vibrations sonores à une fréquence spécifique pour aider à traiter certaines affections physiques et mentales. Il a été utilisé en médecine traditionnelle depuis plus de 2 000 ans pour aider à guérir les personnes souffrant de douleurs chroniques, de troubles du sommeil, de fatigue, d’anxiété, de dépression et d’autres affections. Les vibrations sonores produites par le diapason pénètrent dans les tissus corporels pour aider à stimuler la circulation sanguine, à réduire l’inflammation, à soulager la douleur et à équilibrer le système nerveux.
Les diapasons thérapeutiques peuvent être utilisés seuls ou en conjonction avec d’autres thérapies traditionnelles, telles que l’acupuncture et la massothérapie, pour aider à améliorer la santé et le bien-être.
Il existe différents types de diapasons pour différents troubles, ceux à privilégier pour augmenter la concentration sont ceux qui utilisent la fréquence 315,8 Hertz à placer à quelques centimètres des oreilles en cas de diapason sans poids et en contact directement avec si diapason avec poids.
Il est aussi possible d’en utiliser deux en résonnance en les plaçant de chaque côté de la tête.
Fractionner le temps de travail
De manière générale nous ne sommes pas conçu pour rester en concentration un temps trop long. Lorsqu’il y a présence d’un trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité c’est encore plus vrai.
Les temps de court à l’école sont une véritable torture et est contre productif, il faut donc fractionner ce temps.
S’il est difficile de le faire à l’école cela peut au moins être appliqué lors des devoirs à la maison.
Qu'est-ce qu'un temps fractionné?
Vous allez espacer les temps de concentration par des temps de pause.
Durant ce temps de pause l’enfant ou l’adulte va devoir trouver une activité qui ne lui demande aucune concentration mais juste du défoulement. Les exercices sportifs sont très bons!
Vous verrez qu’en effet vous passerez plus de temps sur une tâche mais le temps de concentration sera plus meilleur et les résultats s’en feront sentir.
Vous pouvez également utiliser les lunettes rouges pendant ces phases de concentration.
Pour être sûr de respecter ce temps fractionné vous pouvez utiliser un pomodoro qui vous topera le temps.
En général ce sont des phases de concentration de 20mn espacées de 10 mn mais elles peuvent être adaptées au besoin.
Le phospénisme
Qu'est ce que le phosphénisme
Le phosphénisme est une pratique qui consiste à stimuler les yeux pour produire des phosphènes, c’est-à-dire des impressions lumineuses.
Cette méthode utilise diverses techniques telles que la fixation des yeux sur des sources lumineuses intenses ou la pression physique sur les globes oculaires.
Le phosphénisme améliore la santé visuelle, stimule la créativité et la concentration, et induit des états modifiés de conscience.
Comment pratiquer le phosphénisme
Le phosphénisme est une technique qui utilise la stimulation visuelle pour améliorer la concentration. il existe deux façons de le pratiquer
Première pratique
1. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement.
2. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
3. Frottez doucement vos paumes de mains ensemble jusqu’à ce qu’elles deviennent chaudes.
4. Placez vos mains sur vos yeux fermés de manière à ne pas exercer de pression sur vos yeux.
5. Concentrez-vous sur l’obscurité et les couleurs que vous voyez à travers vos paupières fermées. Soyez attentif aux formes et aux mouvements.
6. Gardez cette position pendant au moins 5 minutes.
7. Répétez l’exercice chaque fois que vous ressentez le besoin d’améliorer votre concentration.
Le phosphénisme peut aider à augmenter la concentration en stimulant les zones du cerveau responsables de la concentration et de l’attention. Avec une pratique régulière, vous pouvez améliorer votre concentration et votre capacité à vous concentrer sur une tâche pendant de plus longues périodes de temps.
Deuxième pratique
Pour cet exercice vous aurez besoin d’une ampoule incandescente de 60 watts dont on ne voit pas le filament c’est important sinon risque de brûler la rétine!
Fixez-vous un objectif mesurable du genre “je reste concentré sur mon travail pendant 30minutes et 33 secondes!”
Allumer la lumière et placez-vous à 3 mètres d’elle.
Fixez-la pendant 1 minute sans bouger le regard, vous pouvez cligner des yeux quand même, c’est même recommandé.
Pendant l’exercice si vos pensées partent, reconcentrez les sur votre objectif ou sur un vide complet.
Vous pouvez après la minute passée vaquer à vos exercices. Vous verrez le phosphène à l’endroit ou vous vous êtes concentré dessus, c’est normal.
L’effet dure 10 minutes sur votre cerveau puis s’estompe, vous pouvez réitérer l’exercice maximum 4 fois par jour.
Vous pouvez amplifier l’effet en vous mettant dans le noir complet ou en mettant un masque à yeux. Vous allez ensuite commencer a effectuer des balancements de tête jusqu’à ce que le phosphène disparaisse totalement (entre 2 et 6 minutes)
Faites un non de la tête de gauche à droite
penchez l’oreille droite vers l’épaule droite (45°) puis l’oreille gauche vers l’épaule gauche. Le phosphène doit se balancer pendant le mouvement, s’il reste fixe c’est que vous devez ralentir.
Ces exercices sont très efficaces mais il faut de la régularité afin de voir les effets (2 fois l’exercice pendant 1 mois)
