Comment savoir si vous avez un trouble de l'attention adulte
Le Trouble de l’attention adulte (TDA) est une condition neurodéveloppementale souvent associée à l’enfance, mais qui persiste chez de nombreux individus à l’âge adulte. Il est affecté à un fonctionnement neuroatypique. Alors que le TDA a longtemps été perçu comme un problème exclusivement pédiatrique, la reconnaissance croissante de ses manifestations chez les adultes soulève des questions importantes quant à sa compréhension, son diagnostic et sa prise en charge.
Définition du Trouble de l’attention adulte (TDA)
Le TDA chez l’adulte se caractérise par des difficultés persistantes à maintenir l’attention, à contrôler les impulsions et à réguler son niveau d’activité. Contrairement à la perception commune selon laquelle le TDA se résout à l’adolescence, de nombreuses personnes continuent de vivre avec cette condition à l’âge adulte. Les manifestations peuvent varier en intensité et en présentation d’une personne à l’autre, mais elles ont souvent un impact significatif sur le fonctionnement quotidien.
Signes et symptômes caractéristiques du TDA chez les adultes
Les adultes atteints de TDA peuvent présenter une gamme de symptômes, notamment :
Des difficultés à rester concentré sur les tâches qui demandent une attention soutenue, ce qui peut se traduire par une distractibilité et une incapacité à terminer les tâches.
Des problèmes d’organisation et de planification, se manifestant par des retards fréquents, des oublis et un manque de suivi.
Une impulsivité, se traduisant par des décisions prises sans réflexion préalable, des interruptions fréquentes dans les conversations et des difficultés à attendre son tour.
Des troubles émotionnels, tels que des sautes d’humeur, une sensibilité accrue au stress et une faible tolérance à la frustration.
Importance de mieux comprendre et aborder ce trouble
La reconnaissance croissante du trouble de l’attention adulte souligne l’importance de mieux comprendre cette condition et ses implications pour la vie quotidienne. Alors que de nombreux adultes atteints de TDA ont développé des stratégies d’adaptation pour faire face à leurs difficultés, beaucoup souffrent en silence sans recevoir le soutien approprié. Une compréhension approfondie du TDA chez l’adulte est essentielle pour améliorer les approches diagnostiques, les interventions thérapeutiques et le soutien social disponibles pour cette population.
Dans les sections suivantes, nous explorerons les origines du Trouble de l’attention adulte, ses défis quotidiens, les méthodes de diagnostic et d’évaluation, ainsi que les approches de traitement et de gestion qui peuvent aider les adultes atteints de TDA à mieux naviguer dans leur vie quotidienne.
Le manque de concentration peut être défini comme une difficulté à maintenir l’attention sur une tâche particulière ou à rester concentré sur une activité pendant une période prolongée. Cela peut être dû à diverses raisons, telles que des distractions environnementales, des problèmes de santé mentale, des niveaux de stress élevés, des carences nutritionnelles, ou tout simplement une perte d’intérêt pour la tâche à accomplir.
Les symptômes courants associés au manque de concentration peuvent inclure la procrastination, le saut d’une tâche à l’autre, la difficulté à prendre des décisions, l’oubli, et la difficulté à se concentrer en général. Le manque de concentration peut avoir un impact important sur la vie quotidienne, en particulier dans les cas où cela empêche l’accomplissement de tâches importantes ou nécessaires.
Traiter le manque de concentration peut impliquer l’adoption de diverses stratégies, telles que l’amélioration de son environnement de travail, la pratique de techniques de relaxation, l’adoption d’une alimentation équilibrée, ou même l’utilisation de médicaments en cas de troubles de santé mentale sous-jacents.
Je suis toujours passionné par ce que l’esprit humain est capable de faire, pour son bien comme pour son mal.
Mon parcours à l’école a été compliqué: 3 redoublements, 4e en deux ans parce que trop lent, passage en filière technique parce que soit disant pas assez intelligent.
J’ai toujours eu des problèmes pour me concentrer alors j’ai cherché à comprendre ce qu’il m’arrivait, je vous livre ici quelques résultats de compréhension.
Les Origines du trouble de l'attention adulte
Le trouble de l’attention adulte (TDA) trouve ses origines dans une combinaison complexe de facteurs génétiques, neurobiologiques, environnementaux et développementaux. Comprendre ces origines est essentiel pour appréhender la nature du trouble chez les adultes et pour guider les approches de diagnostic et de traitement.
La continuité du TDA de l’enfance à l’âge adulte
Bien que le TDA soit souvent associé à l’enfance, de nombreuses personnes continuent de présenter des symptômes à l’âge adulte. Il est maintenant largement reconnu que le TDA peut persister à l’âge adulte chez environ 30 à 60% des personnes diagnostiquées dans l’enfance. Chez certains individus, les symptômes peuvent s’atténuer avec le temps, tandis que chez d’autres, ils persistent et peuvent même s’aggraver à l’âge adulte.
Facteurs génétiques et neurobiologiques sous-jacents
Des études génétiques ont démontré que le TDA a une composante héréditaire significative. Les chercheurs ont identifié plusieurs gènes impliqués dans la régulation de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine, qui jouent un rôle crucial dans le contrôle de l’attention et de l’impulsivité. Des anomalies dans le développement du système nerveux central, en particulier dans les régions du cerveau impliquées dans la régulation de l’attention et de l’inhibition, sont également observées chez les personnes atteintes de TDA.
Impact des expériences de vie et du stress
En plus des facteurs génétiques et neurobiologiques, les expériences de vie et le stress peuvent influencer le développement et la manifestation du TDA chez l’adulte. Des événements traumatiques, tels que des perturbations familiales, des difficultés scolaires ou des accidents, peuvent aggraver les symptômes du TDA ou déclencher leur apparition chez les adultes. Le stress chronique, qu’il soit lié au travail, aux relations ou à d’autres sources, peut également exacerber les difficultés cognitives et émotionnelles associées au TDA.
Les Défis quotidiens du trouble de l'attention adulte
Le quotidien des adultes atteints du Trouble de l’Attention (TDA) est souvent marqué par une série de défis qui peuvent entraver leur fonctionnement dans divers aspects de la vie, y compris le travail, les relations interpersonnelles et la santé mentale. Comprendre ces défis est essentiel pour fournir un soutien approprié et des stratégies d’adaptation efficaces.
Difficultés dans le milieu professionnel
Les adultes atteints de TDA peuvent rencontrer des difficultés significatives dans le milieu professionnel. La gestion du temps et des tâches peut être particulièrement problématique, avec une propension à la procrastination et des difficultés à prioriser les activités. Les perturbations constantes de l’attention peuvent également rendre difficile la concentration sur les tâches importantes, ce qui peut entraîner des retards et des erreurs au travail.
Perturbations dans les relations interpersonnelles
Les difficultés liées au TDA ne se limitent pas au domaine professionnel, mais peuvent également affecter les relations interpersonnelles. Les adultes atteints de TDA peuvent avoir du mal à communiquer efficacement, à écouter activement et à suivre les conversations, ce qui peut entraîner des malentendus et des conflits relationnels. De plus, leur désorganisation et leurs oublis fréquents peuvent entraîner des frustrations chez les partenaires, les amis et les membres de la famille.
Impact sur la santé mentale
Le TDA chez l’adulte est souvent associé à des problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété, la dépression et une estime de soi altérée. Les difficultés persistantes dans divers aspects de la vie quotidienne peuvent engendrer un stress chronique et une perception négative de soi, ce qui peut contribuer à des problèmes de santé mentale. De plus, les adultes atteints de TDA peuvent avoir du mal à gérer leurs émotions, ce qui peut entraîner des fluctuations d’humeur et des difficultés dans les relations interpersonnelles.
Diagnostic et Évaluation du trouble de l'attention adulte
Le diagnostic du Trouble de l’Attention chez l’Adulte (TDA) est une étape cruciale pour fournir un soutien adéquat et des interventions efficaces. Cependant, le diagnostic du TDA chez les adultes peut être complexe en raison de la diversité des symptômes et de leur chevauchement avec d’autres conditions médicales et psychiatriques. Dans ce chapitre, nous explorerons les critères diagnostiques, les méthodes d’évaluation et les défis spécifiques associés au diagnostic du TDA chez l’adulte.
Les critères diagnostiques selon le DSM-5
Le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) fournit les critères diagnostiques officiels pour le TDA chez les adultes. Ces critères incluent une liste de symptômes clés tels que la difficulté à maintenir l’attention, l’hyperactivité et l’impulsivité, ainsi que des critères de seuil spécifiques pour le nombre et la gravité des symptômes. Il est important de noter que les symptômes doivent être présents depuis l’enfance et interférer significativement avec le fonctionnement quotidien pour poser un diagnostic de TDA chez l’adulte.
Processus d’évaluation clinique
Le processus d’évaluation du TDA chez l’adulte implique généralement une évaluation clinique approfondie menée par un professionnel de la santé mentale qualifié. Cela peut inclure des entretiens cliniques pour recueillir des antécédents médicaux et psychiatriques détaillés, ainsi que des informations sur les symptômes actuels et leur impact sur le fonctionnement quotidien. Des questionnaires standardisés, tels que l’Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS), peuvent également être utilisés pour évaluer la présence et la gravité des symptômes.
Défis spécifiques liés au diagnostic tardif chez les adultes
Le diagnostic du trouble de l’attention adulte peut être compliqué par plusieurs facteurs, y compris le fait que de nombreux adultes atteints de TDA ont développé des stratégies d’adaptation pour masquer leurs difficultés, ce qui peut rendre les symptômes moins évidents. De plus, les symptômes du TDA peuvent se chevaucher avec ceux d’autres troubles psychiatriques tels que l’anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire, ce qui rend le diagnostic différenciel crucial.
Comment soigner un trouble de l'attention adulte
Une fois que le Trouble de l’Attention Adulte (TDA) est diagnostiqué, une variété d’approches de traitement et de gestion peuvent être utilisées pour aider les adultes à mieux gérer leurs symptômes et à améliorer leur fonctionnement quotidien. Ces approches peuvent inclure des interventions comportementales, des médicaments et des traitements pharmacologiques, ainsi que des interventions non médicamenteuses telles que la psychoéducation et le soutien social.
Thérapies cognitivo-comportementales (TCC)
Les thérapies cognitivo-comportementales sont souvent utilisées pour aider les adultes atteints de TDA à développer des stratégies de gestion du temps, de l’organisation et de la concentration. Ces thérapies se concentrent sur l’identification des pensées et des comportements dysfonctionnels associés au TDA, ainsi que sur l’apprentissage de nouvelles compétences pour les remplacer. Les techniques telles que la planification de tâches, la gestion du temps et la résolution de problèmes peuvent être particulièrement bénéfiques.
Médicaments et traitements pharmacologiques
Les médicaments sont souvent utilisés dans le traitement du TDA chez l’adulte, en particulier les stimulants tels que le méthylphénidate (Ritalin) et les amphétamines (Adderall). Ces médicaments agissent en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la noradrénaline dans le cerveau, ce qui peut aider à améliorer l’attention, la concentration et le contrôle de l’impulsivité. D’autres options de traitement pharmacologique, telles que les antidépresseurs ou les agonistes alpha-2 adrénergiques, peuvent également être envisagées en fonction des besoins individuels du patient.
Interventions non médicamenteuses
En plus des thérapies cognitivo-comportementales et des médicaments, plusieurs interventions non médicamenteuses peuvent être utiles dans la gestion du TDA chez l’adulte. La psychoéducation, qui vise à fournir des informations sur le TDA et des stratégies d’adaptation, peut aider les adultes à mieux comprendre leur trouble et à développer des compétences d’auto-gestion. Le coaching individuel ou en groupe peut également être bénéfique, en fournissant un soutien et des conseils personnalisés pour aider les adultes à surmonter les défis associés au TDA. Enfin, le soutien social, y compris le soutien des pairs et des groupes de soutien, peut jouer un rôle crucial dans le maintien de la motivation et de l’engagement dans le processus de traitement.
Des outils en complément d'un accompagnement pour améliorer la concentration
Avoir une alimentation équilibrée
Pour réduire le manque de concentration, une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle.
Les légumes et fruits frais devraient être privilégiés, car ils contiennent des antioxydants et des vitamines qui protègent le cerveau contre les effets du stress oxydatif.
fuyez les aliments transformés!
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, sont également bénéfiques pour la fonction cérébrale et la concentration. Les noix, les graines et les légumineuses sont des sources importantes de protéines végétales qui soutiennent la concentration.
Éviter les aliments riches en sucre et en gras saturés qui peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie et affecter la capacité de concentration. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour maintenir une hydratation adéquate, car la déshydratation peut réduire la concentration et la fonction cognitive.
Eviter les repas lourds et gras le soir cela aura pour effet une digestion lourde et longue affectant le sommeil et donc augmentera la fatigue dans la journée.
Dans le cas d’un besoin de concentration pour un évènement, prendre un carré de chocolat noir à au moins 80% de cacao cela augmente le taux de sérotonine. Pour que cela soit efficace prendre un carré de chocolat 15 minutes avant l’épreuve.
Les sports d'endurance
La pratique régulière de sports d’endurance tels que la course à pied, la natation ou le cyclisme peut avoir des effets bénéfiques sur la concentration. En effet, ces sports augmentent le flux sanguin vers le cerveau, améliorent l’oxygénation du cerveau et stimulent la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la noradrénaline, qui favorisent la concentration et la vigilance.
De plus, la pratique d’un sport d’endurance peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont des facteurs qui peuvent affecter négativement la concentration. Les sportifs qui pratiquent régulièrement des sports d’endurance peuvent également apprendre à se concentrer sur des objectifs à long terme, ce qui peut être utile dans la vie quotidienne. En somme, la pratique de sports d’endurance peut avoir de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, y compris l’amélioration de la concentration.
Les arts martiaux
Les arts martiaux permettent déjà d’apaiser le mental, de donner une discipline et aussi et surtout de travailler l’alternance droite/gauche ce qui travaille la concentration.
Les jeux vidéos
Hé oui vous avez bien lu les jeux vidéos aident sur la concentration à condition d’en faire un certain type et pas pendant des heures.
Ce sont tous les jeux qui utilisent l’alternance droite/gauche avec des ustensiles telle que la balance board sur la nintendo WII, tous les jeux de danse également ou de zumba.
Le fait de balancer de droite à gauche va faire la stimulation des deux cotés du cerveau en alternance et ainsi entrainer un exercice complet de l’esprit.
La respiration
La cohérence cardiaque est une technique de relaxation basée sur la respiration, qui vise à harmoniser les battements du cœur avec la respiration.
Cette technique repose sur le fait que la respiration est liée à notre état émotionnel et qu’en modifiant la fréquence respiratoire, il est possible de réguler notre rythme cardiaque et ainsi de réduire notre stress et notre anxiété. Il est conseillé de pratiquer la cohérence cardiaque plusieurs fois par jour, pendant environ 5 à 10 minutes, en se concentrant sur sa respiration et en cherchant à maintenir un rythme régulier pour synchroniser ses battements cardiaques. Les bienfaits de cette technique sont nombreux, notamment la diminution du stress, de l’anxiété, de la fatigue et des troubles du sommeil, ainsi qu’une amélioration de la concentration et de la performance mentale.
On l’utilise pour la perte de poids, vaincre les états dépressifs, les troubles du sommeil la gestion du stress, l’amélioration de la concentration (grâce à l’augmentation de la sécrétion de l’acétylcholine) et de la mémoire, la gestion du taux de sucre, la douleur chronique et l’asthme.
Une manière efficace de contrôler le niveau de stress et de cortisol est d’apprendre à contrôler votre rythme cardiaque par la respiration. Lorsque le coeur bat en cohérence avec la respiration, il s’ensuit une cascade d’événements hormonaux, neuronaux, biochimiques; le stress diminue et les émotions sont mieux gérées.
Pour ce faire, il suffit de respirer en adoptant une fréquence respiratoire particulière de 0,1Hz, c’est à dire une inspiration de cinq secondes suivie d’une expiration de cinq secondes.
Présentation de l'exercice
Sur le dessin de gauche vous voyez représentée un exemple de courbe d’anxiété et de courbe de bien-etre. Le jeu va consister à câler votre rythme sur la deuxième courbe.
Vous allez prendre un stylo et une feuille de papier que vous placerez dans le sens paysage. Ecrire va vous permettre de rester attentif à l’exercice.
Asseyez-vous le dos bien droit, les jambes décroisées et les pieds bien à plat
Votre respiration doit être ventrale (respiration abdominale)
Inspirez durant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes, sans arrêt entre les deux et de manière fluide, pas de blocages.
La feuille de papier devant vous placez votre stylo au bord gauche de la feuille
Câlez un minuteur sur 3 minutes
Commencez à dessiner des vagues comme sur le dessin en cherchant à reproduire les vagues de la sinusoïdale sur l’inspiration par le nez la vague monte, sur l’expiration elle descend.
Restez concentré sur le dessin et sur une respiration lente et fluide.
Quand le temps est écoulé comptez le nombre de vague vous devriez en avoir atteint 18 soit 6 respirations par minutes pendant 3 minutes.
Répétez cet exercice 3 fois par jour pendant un mois
exercice de respiration yogique
Voici un truc que les hindous utilisent depuis des centaines d’années pour stimuler leur intelligence et leur intuition en équilibrant l’utilisation des deux hémisphères cérébraux… Si vous trouvez cela ésotérique, dites-vous qu’un des plus grands génies de tous les temps, Léonard da Vinci, utilisait ce truc régulièrement… Vous êtes peut-être à quelques minutes de devenir un grand génie vous-même!!! Voici comment procéder.
Installez-vous sur une chaise le dos bien droit et les yeux fermés
Bouchez-vous la narine droite avec le pouce droit.
inspirez à fond en gonflant le ventre.
Avec votre index bouchez la narine gauche et retenez votre souffle 4 secondes.
Otez votre pouce pouce et expirez par la narine droite pendant 8 secondes
Inspirez par la narine droite pendant 4 secondes.
Bouchez la narine droite avec votre pouce et ainsi bloquez les 2 narines.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes puis libérez la narine gauche et expirez pendant 8 secondes.
Refaites ce cycle une vingtaine de fois et observez l’effet sur le long terme.
La chromothérapie
La chromothérapie est une technique de guérison alternative à base de couleurs qui vise à rétablir l’équilibre énergétique dans le corps. Cette pratique de guérison repose sur l’idée que chaque couleur correspond à une fréquence vibratoire spécifique qui peut être utilisée pour harmoniser et rééquilibrer les énergies.
Les couleurs sont souvent utilisées sous forme de sources de lumière, de vêtements ou de cristaux et sont associées à des parties spécifiques du corps ou à des émotions spécifiques. La chromothérapie peut être utilisée pour traiter une variété de problèmes de santé, notamment le stress, l’anxiété, la dépression, les douleurs physiques et les problèmes digestifs.
Pour la concentration les couleurs associées sont :
Le rouge pour stimuler l’esprit sur des épreuves à court terme et augmenter la performance pour les examens ou compétitions.
Le jaune pour stimuler l’intellect mais sans excitation.
Porter des lunettes de chromothérapie permet d’améliorer la concentration.
Les diapasons thérapeutiques
Un diapason thérapeutique est un instrument qui émet des vibrations sonores à une fréquence spécifique pour aider à traiter certaines affections physiques et mentales. Il a été utilisé en médecine traditionnelle depuis plus de 2 000 ans pour aider à guérir les personnes souffrant de douleurs chroniques, de troubles du sommeil, de fatigue, d’anxiété, de dépression et d’autres affections. Les vibrations sonores produites par le diapason pénètrent dans les tissus corporels pour aider à stimuler la circulation sanguine, à réduire l’inflammation, à soulager la douleur et à équilibrer le système nerveux.
Les diapasons thérapeutiques peuvent être utilisés seuls ou en conjonction avec d’autres thérapies traditionnelles, telles que l’acupuncture et la massothérapie, pour aider à améliorer la santé et le bien-être.
Il existe différents types de diapasons pour différents troubles, ceux à privilégier pour augmenter la concentration sont ceux qui utilisent la fréquence 315,8 Hertz à placer à quelques centimètres des oreilles en cas de diapason sans poids et en contact directement avec si diapason avec poids.
Il est aussi possible d’en utiliser deux en résonnance en les plaçant de chaque côté de la tête.
Fractionner le temps de travail
De manière générale nous ne sommes pas conçu pour rester en concentration un temps trop long. Lorsqu’il y a présence d’un trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité c’est encore plus vrai.
Les temps de court à l’école sont une véritable torture et est contre productif, il faut donc fractionner ce temps.
S’il est difficile de le faire à l’école cela peut au moins être appliqué lors des devoirs à la maison.
Qu'est-ce qu'un temps fractionné?
Vous allez espacer les temps de concentration par des temps de pause.
Durant ce temps de pause l’enfant ou l’adulte va devoir trouver une activité qui ne lui demande aucune concentration mais juste du défoulement. Les exercices sportifs sont très bons!
Vous verrez qu’en effet vous passerez plus de temps sur une tâche mais le temps de concentration sera plus meilleur et les résultats s’en feront sentir.
Vous pouvez également utiliser les lunettes rouges pendant ces phases de concentration.
Pour être sûr de respecter ce temps fractionné vous pouvez utiliser un pomodoro qui vous topera le temps.
En général ce sont des phases de concentration de 20mn espacées de 10 mn mais elles peuvent être adaptées au besoin.
Le phospénisme
Qu'est ce que le phosphénisme
Le phosphénisme est une pratique qui consiste à stimuler les yeux pour produire des phosphènes, c’est-à-dire des impressions lumineuses.
Cette méthode utilise diverses techniques telles que la fixation des yeux sur des sources lumineuses intenses ou la pression physique sur les globes oculaires.
Le phosphénisme améliore la santé visuelle, stimule la créativité et la concentration, et induit des états modifiés de conscience.
Comment pratiquer le phosphénisme
Le phosphénisme est une technique qui utilise la stimulation visuelle pour améliorer la concentration. il existe deux façons de le pratiquer
Première pratique
1. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement.
2. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
3. Frottez doucement vos paumes de mains ensemble jusqu’à ce qu’elles deviennent chaudes.
4. Placez vos mains sur vos yeux fermés de manière à ne pas exercer de pression sur vos yeux.
5. Concentrez-vous sur l’obscurité et les couleurs que vous voyez à travers vos paupières fermées. Soyez attentif aux formes et aux mouvements.
6. Gardez cette position pendant au moins 5 minutes.
7. Répétez l’exercice chaque fois que vous ressentez le besoin d’améliorer votre concentration.
Le phosphénisme peut aider à augmenter la concentration en stimulant les zones du cerveau responsables de la concentration et de l’attention. Avec une pratique régulière, vous pouvez améliorer votre concentration et votre capacité à vous concentrer sur une tâche pendant de plus longues périodes de temps.
Deuxième pratique
Pour cet exercice vous aurez besoin d’une ampoule incandescente de 60 watts dont on ne voit pas le filament c’est important sinon risque de brûler la rétine!
Fixez-vous un objectif mesurable du genre “je reste concentré sur mon travail pendant 30minutes et 33 secondes!”
Allumer la lumière et placez-vous à 3 mètres d’elle.
Fixez-la pendant 1 minute sans bouger le regard, vous pouvez cligner des yeux quand même, c’est même recommandé.
Pendant l’exercice si vos pensées partent, reconcentrez les sur votre objectif ou sur un vide complet.
Vous pouvez après la minute passée vaquer à vos exercices. Vous verrez le phosphène à l’endroit ou vous vous êtes concentré dessus, c’est normal.
L’effet dure 10 minutes sur votre cerveau puis s’estompe, vous pouvez réitérer l’exercice maximum 4 fois par jour.
Vous pouvez amplifier l’effet en vous mettant dans le noir complet ou en mettant un masque à yeux. Vous allez ensuite commencer a effectuer des balancements de tête jusqu’à ce que le phosphène disparaisse totalement (entre 2 et 6 minutes)
Faites un non de la tête de gauche à droite
penchez l’oreille droite vers l’épaule droite (45°) puis l’oreille gauche vers l’épaule gauche. Le phosphène doit se balancer pendant le mouvement, s’il reste fixe c’est que vous devez ralentir.
Ces exercices sont très efficaces mais il faut de la régularité afin de voir les effets (2 fois l’exercice pendant 1 mois)
